04/01/11

1200 ez
400 IM K
4 x 50 IMO @1
8 x 25 IMO faster

200 ez
400 IM for time (4:57)
200 ez

12 x 25 + plyos
100 ez

200 bk for time (2:11.07)
300 ez

8 x 50 - 10 s vert K w/medball above head, 25 blast, 25 ez @60-70s
100 ez

100 br for time (1:14)

6 x 50, fast turns @1:15
100 ez

4700 yards