09.30.09

1500 warmup

main set:
2 x {
150 build @2:00
5 x 50 strong @45
100 strong @1:15 (1:04/1:05)
4 x 25 IMO @25
100 IM @1:30 (1:09, 1:11)
50 ez
}

2 x {
6 x 25 w/fins @40
} set 1 - K, set 2 IMO + 2x SA

400 IM K
200 ez