10.01.09 - 400 IM

700 fr
400 IM K
4 x 100 @1:30, fly creeper

2 x 100 fly @1:30
100 fr @1:45
2 x 100 bk @1:30
100 fr @1:45
2 x 100 br @1:30
100 fr @1:45
2 x 100 fr @1:30
100 fr @1:45

400 IM - 5:04

400 IM K
300 pull w/buoy @ankles +snorkel
200 pull w/snorkel, no kick
200 ez