09.28.09

500 warmup

2 x {
75 fly/bk/br @1:20
50 drill @60
25 K @25
25 K @25
50 drill
75 fly/bk/br
}

100 IM @1:40
100 fr/bk/br/fr @1:35
100 50 fr/br/fr @1:30
100 fr @1:25
100 fr @1:25
100 50 fr/25 br K/25 fr @1:30
...
100 IM K @1:40

200 free fast (2:10)
3 x 50 rec @1:00
200 IM fast (2:25)
3 x 75 rec @1:20
200 fly fast
3 x 25 rec @40

150 ez
600 IM K
200 WD