09.29.09

4 x 200 IM K -
25 fast/25 ez
50/50
100/100
200 fast

2 x {
4 x 50 fly @1:00
200 ez @3:30
4 x 50 free/fly @1:00
200 ez @3:30
}

2 x {
100 fly @1:45
25 fr/75 fly @1:40
50/50 @1:35
25/75 @1:30
}

500 IMK
200 ez