03/16/2011

2 x{
50K
100 pull
150 stroke
}
50 K

7 x {
25 SDK
50 EZ
} @10s rest
25 SDK

5 x {
10 x jumps =>
25 sprint =>
35s vertical K =>
75 ez
}

2 x {
3 x 100 choice @1:20
100 IM @1:40
}
3 x 100 choice @1:20

400 IM K
400 IM faster (4:59)
100 ez K
200 fast (2:11)
100 ez

4000 yards