03/03/2011

1000 warmup

3 x 200 @3 {
100 fly/100 bk,
100 bk/100 br,
100 br/100 fr
} work on tnx

400 IM mod (5:19)

4 x 100 IMO fast @1:30

3 x 100 @1:40{
50 fly/50 bk,
50 bk/50 br,
50 br/50 fr
} work tnx

200 IM mod (2:38)

4 x 50 IMO fast @1

400 ez

3500 yards