2/28/2011

1000 warmup
100 fast (1:05)
100 ez

500 IM @7:30
400 - 300 mod/100 fast (1:08) @6
500 IM @7:30 - 50 mod fr/75 fast stroke (55,56,62,53)
400 - 300 mod/100 fast (1:08) @6
500 IM @7:30 - 75 mod fr/50 fast (35,35,40,33)

8 x 25 IMO fast @45

100 ez

3 x {
50 fast fr (28,28,28)
50 ez
} @2:00

4100 yards