2/25/2011

1000 warmup
4 x 100 fr desc @1:25

8 x 25 IMO @40

400 IM (5:00)
100 ez

16 x 50 @50, 4 ea stroke. Last 2 free fast (31,30)

4 x 50 fr fast @1:00 (31,30,29,29)
4 x 100 IM @1:30
4 x 50 IMO fast @1:05

8 x 50 @1:30 w/stretch cords

200 ez

4300 yards