01/11/2011

1000 warmup

6 x 100 fr @1:15
rest 30
50 fast fr @1 (29)
5 x 100 fr @1:15
rest 45
50 fast (29) @1
4 x 100 IM @1:30
rest 30
50 fly fast (30)
3 x 100 IM @1:30
rest 30
50 bk fast (31)
2 x 100 IM @1:30
rest 1:00
50 br fast (38)
100 IM @2
50 fr fast (28)

200 ez

3600 yards