08.31.09 - IM, K stuff

warmup(1100)
100 fr
2 x 50 bk/br
100 fr
3 x 50 K
100 fr
4 x 50 bk/br
100 fr
5 x 50 K

EN1/2 (1150)
4 x 75 desc @15s rest
100 IM @5s
3 x 75 desc
100 IM
2 x 75 desc
100 IM
75 desc

100 IM

EN2 (1200)
4 x 300 @30s rest:
1.) w/snorkel
2.) desc. 100s
3.) desc 75s
4.) swim

150 ez

EN 2(1000) + SP1(500) K
600 IM K @NT
6 x 50 K sprint @1:30
(2 ea IMO, 37.hi on fly, 36 hi on free, 44 low on br)
400 IM K @7:00
4 x 50 IM K sprint @1:30
(fly - 37, fr - 35, br - 44, fr 35)

100 ez rec

400 IM, good form, long strokes - <5:10

100 ez